Bērnu miega traucējumi: kam vecākiem jāpievērš uzmanība?

Miegs – būtisks bērna attīstībai, imūnsistēmai un emocionālajai veselībai. Taču ne visi bērni guļ mierīgi: vieni mostas naktī, citi ilgi neguļ, bet vēl citi sapņo murgu. Novērojot savu bērnu, jūs varat savlaicīgi pamanīt miega traucējumu pazīmes un palīdzēt viņam atkal izbaudīt kvalitatīvu atpūtu.

1. Biežākās bērnu miega traucējumu formas

   • Bezmiegs (insomnija). Bērnam grūti aizmigt vai viņš bieži mostas naktī.

   • Elpošanas traucējumi naktī (ieskaitot miega apnoju). Straujas elpošanas pauzes, knakšķēšana, elpas trūkums miegā.

   • Šausmīgi nakts sapņi (murgi). Bērns pēkšņi mostas izbijis, bieži atceras sapņa saturu.

   • Nakts terori. Pēkšņas raudas vai kliedzieni bez konkrēta sapņa atmiņas, bērns neapjauš vidi apkārt.

   • Kustību traucējumi miegā. Pārāk lielas kāju vai roku kustības (piemēram, nemierīgo kāju sindroms).

   • Rīta nogurums un dienas miegainība. Neskatoties uz pietiekamu nakts miegu, bērns izskatās noguris un grūti koncentrējas.

2. Pirmās pazīmes, kam pievērst uzmanību

   • Ilga aizmigšana. Ja bērnam paiet vairāk nekā 20–30 minūtes, lai aizmigtu.

   • Biežas nakts pamošanās. Vairāk nekā 2–3 reizes naktī.

   • Palielināta vieglāk uzbudināmība un garastāvokļa svārstības.

   • Knakšķēšana vai elpas trūkums miegā. Jau viegla skaņa var liecināt par apnoju.

   • Neskaidras galvassāpes vai sausa mute no rīta. Var norādīt uz nepareizu elpošanu vai guļus stāju.

   • Neparastas kustības miegā. Kājām dauzīšana, biežas pozu maiņas.

3. Kā palīdzēt bērnam – praktiski padomi

   • Ieviesiet konsekventu miega rutīnu.
     – Tādu pašu gulētiešanas un celšanās laiku katru dienu.
     – 20–30 minūtes mierīgas nodarbības pirms gulētiešanas: lasīšana, silta vanna.

   • Radiet mierīgu guļamvietu.

     – Tumša, vēsa un klusi vēdināta istabas vide – ideālā temperatūra miegam ir aptuveni 18–20 °C.
     – Samaziniet troksni: izmantojiet biezas aizkarus vai ierīces un lietotnes, kas ģenerē balto troksni.
     – Telpas mitruma līmenim jābūt apmēram 40–60 %, lai gaiss nebūtu ne pārāk sauss, ne pārāk mitrs.
     – Zīdaiņiem īpaši svarīgi izmantot kvalitatīvu gultasveļu no dabīgām šķiedrām – tā uztur pareizu ķermeņa temperatūru, ļauj ādai elpot, samazina alerģiju risku un nodrošina drošību un komfortu miegā.

Apskatiet Savashome tīmekļa vietni, kur atradīsiet plašu ērtu un hipoalerģisku gultasveļas komplektu klāstu gan zīdaiņiem, gan visai ģimenei.

• Limiting ekrāna laiku.
  – Neizmantot tālruni, planšetdatoru vai datoru vismaz stundu pirms miega.
  – Ja jālieto, ieslēgt nakts režīmu vai nēsāt zila gaismas filtrējošas brilles.

• Uzraudzīt uzturu.
  – Izvairīties no kofeīna vakaros (tēja, kola) un saldiem dzērieniem.
  – Vieglas vakariņas bez smagiem taukiem.

• Veicināt fizisku aktivitāti dienas laikā.
  – Aktivitātes ārā vai sports palīdz labāk izgulēties.
  – Izvairīties no intensīviem vingrinājumiem stundu pirms miega.

1. Kad vērsties pie speciālista?

   • Ja pēc divām nedēļām nepārtrauktām pūlēm miega kvalitāte neuzlabojas.

   • Ja bezmiegs turpinās vairāk nekā mēnesi.

   • Ja pastiprinās elpošanas traucējumi miegā (knarkšana, elpas trūkums).

   • Ja ciest grūtības koncentrēties, mācīties vai uzvedība dienas laikā.

   • Ja ir aizdomas par neirologiskiem vai emocionāliem traucējumiem, saistītiem ar miegu.