Garšaugi, kas palīdz aizmigt

Ikvienam ir bijušas tādas naktis, kad, neraugoties uz visiem centieniem nomierināt trako prātu, tas ir traucēts līdz pat rītam. Pētījumi liecina, ka atslēga uz labu miegu var būt vienkāršs nomierinošs rituāls pirms gulētiešanas. Lai gan mēs visi vēlētos greznību katru vakaru iemērkties vannā, mēs zinām, ka var būt grūti atrast pat piecas minūtes, lai atpūstos pirms gulētiešanas. Labā ziņa: mēs esam paveikuši darbu jūsu vietā un atraduši vienkāršus veidus, kā atslābināties, kas neprasa daudz laika. Viens no mūsu iecienītākajiem veidiem ir aromterapija un garšaugi. Šeit mēs dalāmies ar septiņiem dabīgiem garšaugiem, kas palīdz labāk atpūsties, un to, kā tos izmantot visefektīvāk.

Lavanda

Vislabākais līdzeklis: aizmigšanai

Lavanda palīdz cilvēkiem aizmigt jau tūkstošiem gadu. Šis mazais purpursarkanais ziediņš ir viens no visbiežāk izmantotajiem garšaugiem - no tā var pagatavot ēteriskās eļļas, smaržas, masāžas, sveces un praktiski jebko. To izmanto dažādiem mērķiem, tostarp sāpju mazināšanai, dezinfekcijai un dezodorēšanai, trakošanās nomierināšanai un, protams, bezmiega novēršanai.

Vislabāk, kad: Vislabāk, ja izsmidzina uz gultas veļas.

Lavanda ir arī antibakteriāla, tāpēc tā palīdz saglabāt gultas veļu svaigu. Izgatavojiet savu aerosolu, sajaucot 15-20 pilienus lavandas ēteriskās eļļas ar spirtu, kas darbojas kā emulgators.

Margrietiņas

Vislabāk piemērots: Atpūtai

Daudziem no mums kumelīšu tēja ir bijis galvenais nakts dzēriens lielāko daļu mūsu dzīves. Tas ir tāpēc, ka šim ziedam piemīt neticami maigas un efektīvas nomierinošas spējas. Eksperti to dēvē par "pasaulē nomierinošāko garšaugu", un daudzi apgalvo, ka tā arī novērš murgu rašanos.

Vislabāk, kad: Dzeriet kā tēju.

Noteikti pārklājiet novārīto tēju, lai tā neiztvaicētos, kas var samazināt uzlējuma efektivitāti. Ļaujiet tējai nostāvēties vismaz 10 minūtes, pirms tās ievilkšanas. Lai panāktu tādu pašu efektu, varat arī pamēģināt novietot kumelīšu eļļā samērcētu vates bumbiņu blakus spilvenam.

 

Baldriāna sakne

Labākais līdzeklis: nomierina steidzīgu prātu

Kopš cilvēces pirmsākumiem gandrīz visas civilizācijas, tostarp ķīnieši, indieši, grieķi un romieši, ir lietojuši baldriānu kā nomierinošu līdzekli. Tas ir neticami spēcīgs garšaugs (viduslaikos baldriāna sakni dažkārt sauca par "visu dziedinošo"), ko var izmantot, lai ārstētu trauksmi, mazinātu nervozitāti, mazinātu muskuļu spazmas un daudz ko citu.

Vislabāk, kad: Vislabāk lietot tablešu veidā.

Pats augs ir diezgan smirdīgs un ne pārāk garšīgs, tāpēc ieteicams lietot kapsulas. Lietojiet 300 līdz 900 miligramus apmēram stundu pirms gulētiešanas. Valerijas saknes var ievārīt arī tējā, ja jūs varat paciest smaržu. Pētījumi liecina, ka baldriāna sakne ir visefektīvākā, ja to lieto katru dienu dažas nedēļas, lai gan dažiem cilvēkiem pēc šādas pastāvīgas lietošanas var attīstīties tolerance, tāpēc vislabāk to pārmaiņus lietot ar citiem augiem.

Kalifornijas agouna

Labākais: Labākais: nemiera un trauksmes mazināšanai

Atšķirībā no citiem magoņu veidiem (atcerieties Doroteju un viņas komandu pirms ieiešanas Smaragda pilsētā) Kalifornijas magones jūs neatindēs; tajās ir ļoti, ļoti maz opiātu. Tās var palīdzēt jums naktī aizmigt, darbojoties kā vieglas nomierinošas un trauksmi mazinošas zāles.

Vislabāk, ja: lieto tinktūras veidā

Bieži vien tinktūras ir labākais veids, kā lietot jebkuru augu, un magones nav izņēmums. Lietojiet 30-40 pilienus divas reizes dienā; otro devu lietojiet pirms gulētiešanas.

Pasifloru ziedi

Vislabākais: palīdz bieži pamosties un gulēt visu nakti.

FDA atbalstīja pasifloru kā bezrecepšu miega palīglīdzekli līdz 1978. gadam, kad tika nolemts, ka nav pietiekami daudz pētījumu, lai pierādītu tās efektivitāti. Taču tas nav atturējis daudzus aizstāvjus slavēt pasifloru kā dabisku līdzekli prāta nomierināšanai un miega kvalitātes uzlabošanai.

Vislabāk, kad: Dzeriet tējas vai tinktūras veidā.

Tēju iedzer 2-5 g tējas tasītē vairākas reizes dienā, tinktūru - 30-60 pilienus (0,5-2 ml) trīs reizes dienā. Abos gadījumos pēdējo devu lietojiet apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas.

 

Ylang Ylang

Vislabāk piemērots: Relaksējošs

Tiek uzskatīts, ka ylang ylang smarža iedarbojas uz limbisko sistēmu - smadzeņu daļu, kas kontrolē garastāvokli un ietekmē nervu sistēmu. Ylang ylang ylang aromāts var veicināt relaksāciju un pazemināt asinsspiedienu.

Vislabāk, ja: izmanto kā ēterisko eļļu.

Izmēģiniet atšķaidīt ilang ilang ilang ēterisko eļļu ar citu eļļu, piemēram, mandeļu eļļu, un uzklājiet to tieši uz ādas vai pievienojiet dažus pilienus vannai pirms gulētiešanas. Dažus pilienus var uzpilināt arī uz gultas veļas vai uz lupatiņas blakus gultai. Ideāli piemērots ir arī difuzors.

Citronu balzams

Labākais: Mierinājuma un relaksācijas veicināšanai un trauksmes mazināšanai.

Šo piparmētru izskata augu jau kopš tumšajiem laikiem izmanto kā vieglu nomierinošu līdzekli, kas palīdz cilvēkiem aizmigt. Tā galvenā īpašība ir eugenols, dabīga eļļa, kas atrodama lapās un var izraisīt miegu.Vislabāk, kad: Vislabāk lietot kopā ar citiem miegu veicinošiem augiem, piemēram, kumelītēm vai baldriāna saknēm.

Žāvētu melisu var izmantot gandrīz visos iespējamos veidos. Pagatavojiet relaksējošu tēju no 1,5-4,5 g (mēs izmēģinājām kumelīšu un citronmelisas maisījumu) vai dzeriet 60 pilienus citronmelisas tinktūras dienā